Pakiet Ebooków Insulina i hormony w równowadze na cały rok

Twój plan. Twój rytm. Twoje tempo.
Z aplikacją wszystko masz pod ręką – dosłownie.

Masz dość PDF-ów, które trzeba przewijać w nieskończoność?
Chcesz mieć wszystkie przepisy i jadłospis w jednym miejscu, pod ręką – zawsze i wszędzie?
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: mój e-book „Insulina i hormony w równowadze – wiosna/lato” dostępny jest teraz także w formie aplikacji mobilnej!

Każdy posiłek w tym e-booku został zaplanowany tak, by nie tylko stabilizować poziom glukozy, ale też karmić Twoje ciało tym, czego naprawdę potrzebuje – zwłaszcza w kontekście hormonów, pracy jelit, tarczycy i metabolizmu.

Dieta zawiera bogactwo:

• Zielonych warzyw, które wspierają wątrobę, nerki i detoksykację na poziomie komórkowym. To naturalne źródło chlorofilu, witaminy C, K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia, błonnika i cennych antyoksydantów
• Błonnika rozpuszczalnego w wodzie – czyli takiego, który tworzy w jelitach żel poprawiający sytość i regulujący poziom glukozy oraz cholesterolu. To także wsparcie dla mikrobiomu i produkcji SCFA, które wpływają m.in. na nastrój, odporność i lepsze trawienie.
• Składników o działaniu diuretycznym, które pomagają pozbyć się nadmiaru zatrzymanej wody, zmniejszyć uczucie ciężkości i delikatnie odciążyć organizm po zimie.
• Silnych antyoksydantów, które działają przeciwzapalnie i neutralizują stres oksydacyjny – jeden z kluczowych czynników rozregulowujących hormony i przyspieszających starzenie.
• Witamin i minerałów wspierających tarczycę i gospodarkę hormonalną, w tym żelazo, cynk, selen, jod, magnez oraz witaminy z grupy B – niezbędne do syntezy hormonów, dobrej przemiany materii i energii, która nie znika po południu.
• Zdrowych tłuszczów – takich, które realnie wspierają hormony i zapewniają sytość, nie obciążając przy tym układu pokarmowego.

Ten e-book może być realnym wsparciem dla osób, które zmagają się z zaburzeniami hormonalnymi, metabolicznymi i przewlekłym stanem zapalnym – niezależnie od tego, czy mają już diagnozę, czy dopiero zaczynają zauważać, że „coś jest nie tak”.

Dieta szczególnie sprawdzi się u osób z:

🔸 zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, takimi jak:
• insulinooporność, hiperinsulinemia
• cukrzyca typu 2 (we wczesnym stadium)

🔸 hormonalnym tłem trudności zdrowotnych, takich jak:
• PCOS,  endometrioza
• zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
• bolesne, nieregularne miesiączki
• problemy z owulacją i płodnością

🔸 chorobami tarczycy:
• niedoczynność tarczycy, Hashimoto (jako wsparcie redukcji stanu zapalnego)

🔸 problemami sercowo-naczyniowymi, takimi jak:
• nadciśnienie, hipertrójglicerydemia
• podwyższony cholesterol (szczególnie frakcja LDL)

🔸 objawami przewlekłego przeciążenia organizmu, jak:
• spadki nastroju, przewlekłe zmęczenie
• problemy skórne, wypadanie włosów, pogorszenie ich jakości
• problemy z utrzymaniem masy ciała mimo „starań”

Dieta oparta na niskim ładunku glikemicznym, dobrej jakości tłuszczach i składnikach o działaniu przeciwzapalnym może być jednym z najprostszych, ale najbardziej skutecznych kroków, jakie możesz zrobić dla siebie – bez skrajności, bez głodówek i bez poczucia, że coś „musisz”.

W e-booku znajdziesz 7-dniowy jadłospis o niskim ładunku glikemicznym, który został zaplanowany tak, by łączył skuteczność dietoterapii z przyjemnością jedzenia – bez monotonii, bez głodu i bez presji.

Co dokładnie znajdziesz?

🔸 4 posiłki dziennie – zaplanowane z myślą o stabilnej glikemii i nasyceniu bez przejadania
🔸 2 obiady bezmięsne, 1 z rybą, reszta z mięsem 
🔸 Do każdego dnia gotowe menu ze zdjęciami wszystkich potraw – zobaczysz, jak wygląda cały dzień, jak możesz ciekawie podać dania i jak je „ubrać”, by były nie tylko odżywcze, ale i apetyczne
🔸Wersje bezglutenowe i zamienniki pod każdą recepturą
🔸Praktyczne wskazówki –  co da się wymienić lub przyspieszyć

W ebooku znajdziesz również:

•  Interaktywny tygodniowy planner posiłków do druku (np. na lodówkę) – wystarczy kliknąć nazwę, żeby przenieść się prosto do wybranego przepisu
• Makro składników użytych w przepisach – dla osób, które chcą modyfikować dania lub lepiej rozumieć proporcje
• Lista zakupów – przejrzysta, podzielona na kategorie, gotowa do wydrukowania lub zerknięcia na telefonie podczas zakupów
• Listę gotowych produktów użytych w planie, które bez problemu znajdziesz w sklepie

Co znajdziesz w e-booku w części merytorycznej?

Ponad 60 stron praktycznej wiedzy, która pomoże Ci zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w Twoim organizmie – i jak możesz wspierać swoje hormony oraz glikemię bez restrykcji, strachu i presji sezonu bikini.

• Dlaczego zaburzenia glikemii mogą dotyczyć także osób szczupłych – i czemu warto się tym zainteresować, nawet jeśli waga nie pokazuje nic „niepokojącego”
• Czym jest „skinny fat” i jak może objawiać się w ciele i samopoczuciu
• Co może powodować wahania glikemii mimo „zdrowego jedzenia” i jakie sygnały z ciała warto potraktować serio
• Czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego – i dlaczego ten drugi liczy się bardziej w codziennych wyborach
• Jak w praktyce obniżać ładunek glikemiczny – bez ważenia, kalkulatorów i spiny. Dowiesz się m.in.:
  – co dodać do owoców, żeby nie podbijały cukru
  – co zmienić w kolejności jedzenia (tak, to ma znaczenie!)
  – dlaczego warto zostawić makaron „al dente”
  – jak tłuszcze zmieniają odpowiedź glikemiczną
  – jak komponować szybkie posiłki, które sycą i stabilizują
• Dlaczego nie musisz rezygnować z owoców, młodych ziemniaków, arbuza czy letnich przyjemności – kluczem jest sposób ich podania
• Jak insulina wpływa na hormony płciowe, skórę, nastrój, owulację i płodność – i co możesz zrobić, by ciało zaczęło współpracować
• Jak wygląda fizjologiczny wzrost insuliny – i dlaczego nie każda „górka” to coś złego
• Czym są różne typy insulinooporności – i dlaczego jedno podejście nie działa na każdego
• Jak działa błędne koło „androgeny – insulina” i co realnie może je przerwać
• Jak wprowadzić zasadę 80/20 w sposób, który daje realne efekty i pozwala żyć, a nie tylko „się kontrolować”
• Co robią kortyzol, leptyna, grelina, estrogen i progesteron – i jak wzajemnie wpływają na Twój apetyt, nastrój i cykl
• Jakie objawy warto potraktować jako „żółtą lampkę” – zanim problem rozwinie się w coś większego
• Dlaczego nie chodzi o perfekcję, tylko o zrozumienie i mikro zmiany, które możesz wdrażać w swoim tempie

Poznaj opinie osób które kupiły jesienną wersję e-booka

Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać użyj kalkulatora lub napisz do mnie, a chętnie pomogę Ci wybrać najlepszą kaloryczność mojego planu pod siebie

Szukasz czegoś więcej?

Jeśli chcesz mieć gotowy plan na cały rok, wybierz pakiet dwóch e-booków (jesień/zima + wiosna/lato) z aplikacją mobilną na 3 miesiące w cenie.

✨ Zyskujesz dwa sezony przepisów, więcej wiedzy i możliwość wymiany posiłków między planami w jednej aplikacji!

Kliknij tutaj, aby przejść do pakietu